作家：熊苗人体艺术摄影

（国度一级专家养分师、

中国注册养分师）

血脂妙手群在饮食上需严慎选拔，以下这些食物应幸免或严格扫尾摄入：

1、高脂肪肉类

- 肥猪肉、肥牛肉：这类肉类有余脂肪含量高，过多摄入会权臣升高血液中低密度脂卵白胆固醇（LDL - C）水平，即常说的“坏胆固醇”，促使脂质在血管壁千里积，加剧高血脂症状，增加动脉粥样硬化风险。

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- 加工肉成品：如腊肠、腊肉、火腿等，不仅含有较多脂肪，在加工流程中还添增加数盐和添加剂。盐分摄入过多可致血压升高，与高血脂协同危害心血管健康。

2、动物内脏：

常见的猪肝、猪肾、牛脑等动物内脏，胆固醇含量极高。以每100克猪肝为例，胆固醇含量约356毫克。长久多数食用，会使血液中胆固醇水平急剧飞腾，加大患心脑血管疾病风险。

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3、油炸食物

- 油条、油饼：制作时需万古期高温油炸，收受多数油脂，含有多数有余脂肪与反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅升高LDL - C，还镌汰高密度脂卵白胆固醇（HDL - C），即“好胆固醇”，对血脂代谢极为不利。

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- 炸鸡、薯条：以快餐店的炸鸡为例，经过油炸后，外表酥脆但油脂含量惊东说念主。薯条在高温油炸流程中，也会收受多数油脂，长久食用易导致血脂升高。

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4、高糖食物

- 糖果、蜜饯：主要要素是蔗糖、葡萄糖等浅薄糖类，东说念主体摄入后会连忙升高血糖，过剩糖分在体内会回荡为脂肪储存，导致甘油三酯水平升高。

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- 甜饮料：可乐、奶茶等甜饮料含有多数添加糖。一瓶500毫升的可乐，含糖量约52.5克，长久过量饮用，会引起血糖波动，增加脂肪堆积，对血脂产生不良影响。

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5、奶油成品

- 奶油蛋糕：制作流程中加入多数奶油、黄油，含有多数有余脂肪与反式脂肪酸。一块200克的奶油蛋糕，脂肪含量可达30 - 50克，常常食用会使血脂升高。

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- 黄油、东说念主造黄油：黄油富含有余脂肪，东说念主造黄油虽部分氢化植物油制成，但可能含反式脂肪酸，涂抹面包或烹调使用，易形成血脂尽头。

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6、高胆固醇海鲜：

如蟹黄、鱼子等，胆固醇含量极高。每100克蟹黄胆固醇含量约466毫克，每100克鱼子胆固醇含量约354毫克，过多食用会加剧血脂职守。

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酒类：乙醇参加东说念主体后，主要在肝脏代谢，会扰乱脂质代谢流程，使甘油三酯合成增加。长久多数饮酒，尤其烈性酒，会导致血脂升高，还可能激发肝脏毁伤，进一步影响脂质代谢。

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推拿以下穴位，或对降血脂有补助作用：

- 丰隆穴：位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，条口穴外1寸处。它能化痰祛湿，促进水液代谢，改善脂质代谢。推拿时用拇指指腹按揉，力度适中，以有酸胀感为宜，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次。

- 足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。此穴可疗养脾胃功能，脾胃健运利于脂质运化。可用拇指或中指按压，每次5 - 10分钟，逐日2次，力度以产生酸麻胀感为佳。

- 三阴交穴：在小腿内侧人体艺术摄影，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。能调肝脾肾，促进气血开动和水湿代谢。推拿时用手开采按，每次3 - 5分钟，每天2 - 3次，以穴位处有温热感为宜。